튼살 예방 방법과 마시지 방법 알아보자!

저는 이미 통통했던 터라 12주 차부터 튼살 그림을 바르고 있었습니다만, 임신 중기부터 점점 튼살을 걱정해야 할 시기가 오고 있는 것 같습니다.
튼살을 예방하고 관리하기 위한 방법은 꾸준한 습관과 적절한 케어가 중요한데요.
튼살은 주로 급격한 체중 변화나 성장으로 인해 피부가 늘어나면서 콜라겐과 엘라스틴 섬유가 손상되어 발생한다고 합니다.
엄마들 체중을 늘어날 수록 튼살이 생길 가능성이 그만큼 높아지겠죠.
 

과연! 튼살 예방은 어떻게 하면 좋을지 알아 보았습니다.

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튼살 예방 방법

1. 충분한 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 피부의 탄력성과 수분을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마셔 피부를 촉촉하게 유지함으로써 튼살을 예방할 수 있습니다.

2. 건강한 식습관

비타민 C, E와 아연, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하는 것은 튼살 예방에 도움이 됩니다. 이러한 영양소는 피부 건강을 개선하고 콜라겐 생성을 촉진하여 피부의 탄력을 유지합니다. 과일, 채소, 견과류, 생선, 올리브 오일 등을 균형 있게 섭취하세요.

3. 체중 관리

갑작스러운 체중 증가나 감소는 피부에 무리를 주어 튼살을 유발할 수 있습니다. 천천히 체중을 조절하고 급격한 변화를 피하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 건강하게 관리하세요.

4. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 근육을 강화하고 피부의 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동은 혈액 순환을 촉진하여 피부에 영양분을 공급하고, 피부를 건강하게 유지하는 데 기여합니다.

5. 보습제 사용

피부를 촉촉하게 유지하는 것은 튼살 예방에 매우 중요합니다. 알로에 베라, 코코아 버터, 셰어 버터 등의 보습제를 사용하여 피부를 부드럽고 유연하게 유지하세요. 보습제는 샤워 후나 피부가 건조할 때 꾸준히 발라주는 것이 좋습니다.

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튼살 마시지 방법

허벅지 튼살 마사지 방법

1. 손에 적당량의 오일을 덜고 양손을 비벼 따뜻하게 만듭니다.
2. 손바닥을 사용하여 허벅지 전체를 큰 원을 그리며 부드럽게 마사지합니다.
3. 손바닥이나 손가락을 사용하여 허벅지를 위아래로 문지릅니다. 위에서 아래로, 아래에서 위로 반복합니다. 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
4. 집게손가락과 엄지손가락을 사용하여 허벅지 피부를 가볍게 집어 올리듯이 마사지합니다. 피부를 부드럽게 잡아당겨 탄력을 높입니다.
 

배 부위 튼살 마사지 방법

1. 손바닥을 사용하여 배 전체를 큰 원을 그리며 부드럽게 마사지합니다. 
2. 손바닥을 사용하여 배를 위아래로 문지릅니다. 부드럽게 하지만 약간의 압력을 주어 마사지합니다.
 
5-10분 정도 마사지를 지속하면 피부의 탄력을 높이고 보습 효과를 극대화하여, 튼살 예방에 좋겠죠!
저는 샤워하고 난 뒤 간단하게 튼살 크림을 바르면서 촵촵촵 해주고 있습니다.
지금보다 배가 더 나오고, 움직이기 힘들면 이제 남편한테 부탁하려고요.
제가 농담 식으로 남편 이제 고생이 더 많겠어~~ 이러긴 했는데, 남편 돈 벌어오랴, 집안일하랴 고생이 많네요.